女性自查外阴的方法可以概括为三个步骤，分别是“望”、“闻”和“触”。

首先，“望”是指用一面小镜子在外阴下方进行全方位的观察，通过镜子的帮助，可以发现一些异常。此外，通过观察阴道分泌物，如白带和经血的颜色、清浊、稀稠，也能从中发现一些蛛丝马迹。正常情况下，白带应为清白颜色的稀薄液体，经血应为鲜红色或浅红色，有时会有少许血块。

其次，“闻”是通过鼻子嗅一下分泌物、经血或外阴部散发出的气味。正常气味应该是清淡的腥味、汗酸味或无味。如果出现了腥臭味、腐臭味或特殊的气味，就可能出现了问题。

最后，“触”的时候，需要先把手洗干净，用食指和中指两个指头的“指腹”（俗称“指肚”），从“阴阜”部位开始，从上而下，顺序按触外阴，直至肛门。正常触摸外阴的时候，感觉应该是光滑、柔软。如果不用力去按，也不会感到疼痛，正常情况下也不应摸到有小的结节或肿块。如果有异常，则需要就医进行进一步的诊断。

检查诊断时，需要使用窥具，通常是一次性的或消毒后密封好的。医生会将窥具放在热水里温一下，然后涂上凡士林，再将合着的鸭嘴伸进阴道，这使得检查过程变得容易一些。经过问诊后，医生会进行妇科检查，此时如果有尿意，不要不好意思，因为充盈的膀胱会直接影响检查。患者可以深呼吸以自我调整紧张情绪，也可以告诉医生，她们会帮助患者分散注意力。

外阴检查的目的是观察外阴的皮肤是否光滑，颜色是否正常，是否有溃疡、皮炎、赘生物及色素减退等现象。正常的外阴应为阴毛呈尖端向下，三角形分布，大阴唇色素沉着，小阴唇微红，阴蒂长度小于2.5cm，尿道口周围黏膜淡粉色。

阴道检查的目的是查看阴道黏膜表面是否光滑，质地是否正常，有无出血点，阴道分泌物的性状及气味是否正常。正常的阴道应为阴道壁黏膜色泽淡粉，有皱襞，无溃疡、赘生物、囊肿、先天畸形，分泌物呈蛋清样或白色糊状，无腥臭味，量少，但在排卵期及妊娠期增多。如果要检查白带，医生会在此时取标本。