维生素B6缺乏

月经前期口服避孕药的妇女对维生素B6的需求量增加。如果摄入不足，可能导致情绪波动、反射亢进、周围神经炎等不适症状，甚至可能引发头痛、易怒、困倦、脾气急躁、精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜等食物中含量较高，症状较轻的人可以适当多吃一些。

维生素B12缺乏

维生素B12在肝脏和瘦肉中的含量最为丰富。缺乏维生素B12可能导致舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血，并伴有感觉迟钝、肢体运动失调等神经症状。长期口服避孕药和食用肉类较少的女性容易引发维生素B12缺乏。动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等食物含有丰富的维生素B12，可以经常泡饮。

维生素B1缺乏

维生素B1缺乏不仅可能导致脚气病，还可能引发神经炎并影响心脏功能，使人易怒、困倦、神经过敏、喜怒无常。酒精会干扰维生素B1的吸收，食物过于精细和长期服用避孕药可能导致维生素B1缺乏。因此，防治维生素B1缺乏需要防止食物过精，避免饮酒，多吃豆类和花生等含维生素B1较多的食物。

铁缺乏

经期不正常、经量多或周期缩短的女性，由于随经血丢失铁较多，容易缺铁。一些女性偏爱甜食糕点，不爱吃肉和新鲜蔬菜，这种饮食习惯可能导致铁摄入不足。不用铁锅烹饪会使人失去补充铁的一个来源。缺铁可能影响多种含铁酶的活力，影响红细胞色素、肌红蛋白的形成，使人困倦无力，注意力不集中，情绪不稳定，易怒，激动好哭，性欲低下。含铁丰富的食物有紫菜、黑芝麻、海蛰皮、虾皮、黄花菜等。

锌缺乏

锌参与人体80多种活动，对蛋白质及核酸的合成有影响，也是生殖系统必需的微量元素。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收。含锌丰富的食物有鱼、鸡肝、鸡蛋，以及各种海产品等。吃糖、饮酒会增加机体锌的消耗，所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌。